nogi i

Mam taki plan PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 *Przedramię [...]

Panowie mam dylemat. Ćwiczę splitem 4 x tydzień, partia 2 x tydzień. Ćwiczę w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Nogi robię we wtorki i piątki. Kiedy wrzucić HIITa na rowerku? Dodatkowo lubię jazdę rowerkiem i nie chcę z niej rezygnować. Zapodaję aero w dni NT - rowerek :P. Czy to nie przemęczy nóg i nie przyniesie więcej zła niż pożytku? [...]

Panowie mam dylemat. Ćwiczę splitem 4 x tydzień, partia 2 x tydzień. Ćwiczę w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Nogi robię we wtorki i piątki. Kiedy wrzucić HIITa na rowerku? Dodatkowo lubię jazdę rowerkiem i nie chcę z niej rezygnować. Zapodaję aero w dni NT - rowerek :P. Czy to nie przemęczy nóg i nie przyniesie więcej zła niż pożytku?

[...] (ale był on ubogi w MC i najważniejsze podstawy) . Ale wiadomo jak to jest jak się nie zna podstaw diety itd. Dlatego pisząc że chce teraz najwięcej poświęcić na plecy barki następnie kaptury nogi zapytałem o FBW . Jak myślicie zacząć teraz od FBW a pózniej jakiś konkretny split? Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-08-01 21:12:06

aha czyli jeśli nogi będę miał na krześle to i dla najszerszych ciężar zmaleje,dzięki czemu sie więcej podniosę a z czasem dodam ciężar nóg. ok po sogu koledzy davidooo-> chyba tobie już kiedyś soga wlepiłem za pomoc więc teraz duchowy Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-08-03 18:30:01

Schnauze Zrób dobry trening nóg na dobrych ciezarach 4 ćwiczenia + łydki - ręcze ci nie będziesz miał siły wyjsc z siłowni a co dopiero barki robic, ucierpią na tym i siłowo i wizualnie. Nogi powinny mieć osobny dzień - to połowa ciała i na ich trening idzie najwięcej energii. Barki do pleców akurat pasują... Monika1988 HIIT na rowerku moim [...]

@rion10 no w sumie może być pomyśle nad ćwiczeniami i dam tu do oceny :)chyba że mógł byś pomóc sog poszedł e: a taki tydzień treningowy też mógł by być dobry? pon: Klata/Triceps środa: Plecy/ Biceps piątek: Nogi/Barki Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2010-09-13 21:01:38

nogi barki bic OFF plecy kaptury klata tric OFF OFF Sprobuj w ten sposob, zobaczysz jak sie czujesz i czy Ci pasuje takie polaczenie. Ew. kaptury dorzuc do barow i bica. ----------------------------------------------------- 1. Obetnij wegle i lekko bialko. 2. W kazdej serii 1-2 powtorzenia zapasu. Co do progresji cotygodniowej - zweryfikuje to [...]

[...] monotonia. Ja obecnie jestem na bardzo fajnym planie( na nim mi bardzo fajnie idzie siła) pon - klata +barki przód (4cw klata 2 barki) sro - plecy +barki tył (4cw plecy 2 barki) piatek - cała ręka +kaptury/przedramie ( 1x kaptur 4 c triceps 2 x biceps) sobota nogi brzuch 3 x w tyg w domu Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-09-28 10:00:15

[...] jest taki ze swego czasu poswiecilem im zbyt duzo uwagi i są teraz mozna powiedzec na tyle dobrze rozwiniete ze raczej priorytetem sa dla mnie inne partie ;) klata np najbardziej, dlatego nogi wywalilem na koniec. Dzieki za odpowiedz @kamilo niską tzn przy wyciskaniu walisz sztangą o sufit? Zmieniony przez - proxi w dniu 2010-09-28 22:10:31

[...] rosły Kiedyś przeczytałem takie mądre zdanie "Przetrenować można się jeszcze nie dotyając sztangi" i możliwe, że tak jest w Twoim przypadku. Ale do rzeczy.. Zrób solidny cykl na HST i potem jeśli problem będzie dalej istniał daj takiego splita: pon - klatka,barki,brzuch wt - plecy, biceps lekko (max 4s) czw - nogi pt - biceps,triceps

Nie przytyłaś chyba duzo w czasie ciąży ?? Masz śliczne nogi, brzuch tez wygląda dobrze, w końcu to poporodowy brzuszek Wzmacniaj mięśnie, dużo spaceruj z malym ssakiem i ani sie obejrzysz jak wrocisz do formy. Chciałabym tak wyglądać po porodzie najbardziej zazdroszcze Ci szczupłych ud i biustu

[...] albo jakiegoś innego (szyja/ramie) i zdrętwiała mi ręka więc bałam się że upuszczę sztangę ale technika ok i dupsko czułam **tu nie jestem pewna co do techniki muszę sobie to poćwiczyć przed lustrem *** na koniec każdej serii staram się utrzymać pozycję 30 sekund - dziś mi drżały nogi = upadek mięśniowy czyli dobrze wykonaany trening

moj z kolei powiedzial, ze nie chce, zebym miala mocno nogi umiesnione heh i ze krata na brzuchu to tez nie bardzo... ale o konkursie wie i bedzie ze mna na rowerze jezdzil :D przynajmniej musze tempo trzymac bo on zasuwa ehehe :P

[...] w tej akurat dziedzinie , ale dzięki Dejna Wajders nie zrozumielismy się do końca, mi chodziło o to że schodzić powinieneś na to kolano które jest z przodu(kolano nogi zakrocznej też czasem przy zejściu dotyka maty,ale nie jest to cel sam w sobie)i robisz dodatkowy krok wtedy gdy uchwyciłeś już nogi(twoja noga zakroczna znależć się ma [...]

[...] podchodzi". Jesli wezniemy pod uwage pewnego osobnika X, normalnie zbudowanego, bez dysproporcji to wiecej Kcal spali podzas biegana. oprocz tego czy chcemy czy nie nogi zawsze mamy w jakis sposob (mniejszym lub wiekszym) wytrenowane. Codziennie chodzimy po mieszkaniu, do pracy, szkoly itp wiec zawsze nogi maja jakis "trening". [...]

[...] ... cały tor do momentu skrzyń przeszedłem bardzo szybko jednak, po nakrywaniu sie nogami (10 razy) (przez jakies 20 sekund mieśnie w nogach masz max napięte) poczułem ze nogi mam jak z waty i juz ciezko przeskakiwało mi sie skrzynie a wahadłowy to juz była tragedia. nie wiem jak mam trenowac zeby po tym nakrywaniu nogi mi sie takie dziwne nie [...]

Michail teraz w dziale Trening Extra siedzi. Tu raczej nie zagląda. Ćwicząc wszystko istnieje prawdopodobieństwo, że pewnych grup mięśniowych nie przećwiczysz dostatecznie intensywnie. Moje propozycje : 1) Podział góra - dół. Czyli jednego dnia skupisz się na nogach i brzuchu. W drugi dzień treningowy robisz górę. Przy czym możesz do dołu [...]

to może taki ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12 10 8 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 2s 10 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 - sciaganie drążka za glowe na wyciagu gornym 2s 12 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] podnieść białko a musze przyznać ,ze zdarza mi się nie zawsze wyrobić normę węglowodanową i wtedy ide na łatwizne pakując w siebie białko. co do treningu : dzis robiłem nogi . Mimo negatywnych opinii na temat nitrobolona , czuje większą siłe po nim i lepiej zbite mięśnie . Nie wiem ile z tego to placebo %-) ale jest dobrze. dzis micha [...]